[...] 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2,5kg (11/15/11x) 2/2/2kg (14/12/12x) +bieżnia 20min: 8minx12km/h 1minx6km/h 4minx12km/h 30sx6km/h no tak na zasadzie ile dam radę szybki bieg i potem chwila oddechu do 20min. Zeszłam jak emerytka%-) i zaległam MISKA: BWT 118/168/76 1826kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]
[...] intensywnego wysiłku z wysiłkiem mniej intensywnym. Na orbitreku interwały to było ciśnięcie na maxa na przemian ze średnim tempem z podanymi tętnami, na bieżni - szybki bieg na przemian z szybkim marszem lub truchtem. W ogóle to witam serdecznie wszystkie osoby, które zdecydowały się do mnie zajrzeć - choć mam wrażenie, że od czasu [...]
[...] Oczywiście trenując na masę wzrost siły nie będzie tak duży jak podczas treningu typowo siłowego, ale, zwłaszcza że jesteś początkujący, będzie zauważalny, a wręcz dość szybki. 3.Czy jeśli trenujemy mięśnie nóg, to efektem tego jest ,że szybciej biegamy i mniej nogi bolą po takim biegu, czy tylko ,że możemy przysiad zrobić z większym [...]
[...] bawisz się w dropserie, bardzo dobrze, ale ja polecam zaczynać od jednego, ciężkiego ćwiczenia w zakresie 4-8 właśnie. a później to już jak wolisz, łączone/super czy dropy. aeroby na zmianę z interwałami (szybki marsz/b szybki bieg) na zmianę po treningu. trenuję 4x, za tydzień wskakuję na 5x/week. w weekendy wieczorkiem dodam godzinę na rowerze.
[...] 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 52,5 kg IV. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 35 kg - 1 x 3 = 45 kg - 1 x 2 = 55 kg - 3 x 5 = 65 kg V. Poręcze - 3 x 10 VI. Brzuch Na koniec interwały na bieżni 15 min. 1 min - szybki spacer, 30 sec - bardzo szybki bieg. 2 tydzień masy, waga PO TRENINGU 87,2 kg.
[...] (mięśnie brzucha, skos) 25/25/25 (na kazda strone) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25/25/25 burpee challenge: Dzień 2 - 2x burpee Bieganie: 18 minut, w tym 30 sek szybki bieg + 60 sek trucht po kamieniach na plazy x5 Ledwo wrocilam do domu. Ciezary zwiekszone w porownaniu do poprzedniego treningu, na rece ledwo dalam rade zrobic 12 [...]
Dziś dzień biegania. Zamiast standardowego dystansu 4km pozwoliłem sobie na eksperyment - na zmianę 300m szybki bieg 300m szybki marsz. Inny typ zmęczenia po treningu, nogi mniej oslabione za to wydolnościowo trudniej. Chyba nawet tak mi bardziej pasuje - bieganie traktuję jako dodatek bardziej dla kondycji i ogólnej sprawności niż gubienia kcal.
dziś szybki bieg, pogoda od wczoraj do bani, deszcz i wiatr, sił miałem sporo, ostatni podbieg do domu ok 100m sprintem, bieg bez wiekszych przeszkód, jedynie raz sie zgubiłem w lesie i musiałem biec przez jażyny, ale to norma, 4 sarny spotkałem po drodze, pewnie się zastanawiały jaki idiota biega po lesie w taką pogodę, dodatkowo byłem nie [...]
[...] licze, choć tutaj pewności nie mam) za 40 minutowy, intensywny bieg to czy ten deficyt nie nadszarpnie mięśni? Przyjmuje że ważać 78 kg to spalam na godzinę: - 1000 kcal szybki bieg - 600/700 kcal bieh dlugi, spokojny ok 20 km. - 400 kcal siłownia, intensywnie, trening superserii. Czy słusznie? Edit! Nie jestem gruby, chociaż kedyś byłem ale [...]
[...] Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g CM3 (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 15-20 minut kardio (różna intensywność, od truchtu 8 km/h, przez sprint pod górkę, aż po szybki bieg 12 km/h) Dieta: http://i.imgur.com/zRvsKzD.png Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-18 20:25:13
[...] w górnej części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg pompki - 3x15powt brzuszki - 3x30 brzuszki bok - 3x30 plank 1min +szybki bieg z klubu do mieszkania (nie traktuję tego jako aeroby) Z powodu bidy w portfelu nie jestem zadowolona z miski. Starałam się jeść jak najtaniej i jak [...]
[...] robisz w jakiej formie?? Z YT piętnastominutowy dwie rundy po kilka ćwiczeń, 45 sekund średnia int./15 sekund. wysoka int. średnia int. to przysiady, przysiady chodzone, pajace, wznosy nóg itp... a wysoka int. To szybki bieg w miejscu/ skip A. Dwie rundy po ok. 7 min. Dokładam swoją rozgrzewkę i rozciaganie. Bardzo lubię ten trening :)
[...] dipy na zawody pewnie trochę za płytkie, albo po prostu takie wrażenie miałam. PC szybko ale mimo to dzielone na 6+4, na tym najbardziej mnie kondycyjnie męczyły a na biegu o dziwo po pierwszym kółku odpoczywałam. Tempo nieco spacerowe, ale widziałam że dzisiaj nikt się na szybki bieg nie porwał więc nie byłam wyjątkowo dublowana %-). Pozdro
[...] i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic hantle młotkowy *3 Tric Pompki na poręczach *3 Starałem się większości robić po 12 potórzeń Brzuch Bieżnia 10 min 1 min bieg 1 szybki bieg Dokładna rozpiska ciężarów od następnego tygodnia Jutro zaczynam K1 i prawdopodobnie praktyki studencki :)
Szybki bieg Warinera w Filadelfii Wydarzeniem tradycyjnych zawodów lekkoatletycznych Penn Relays w Filadelfii był bieg sztafetowy 4x400 m mężczyzn. Zwyciężyła pierwsza ekipa USA, uzyskując świetny wynik już na początku sezonu - 2.59,71. Na ostatniej zmianie mistrzowi olimpijskiemu na 400 m Jeremy'emu Warinerowi zmierzono czas 43,88. Rekord świata [...]
Jeżeli chcesz robić redukcje to ja polecam np. 2x w tyg. FBW ZŁOŻONE Z GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ, 1x interwały biegowe 60s SZYBKI bieg/60s trucht, 1x bieg stałym tempem ~40min i tłuszcz powinien się palić. Poproś tego kolegę/kogoś doświadczonego/obeznanego niech Ci pokaże jak się wykonuje podstawowe ćiwczenia. Z supli zostaw tylko białko. O spalaczach [...]
[...] korzysta po prostu z tłuszczu jako źródła energii. Co do aerobów to najlepiej biegać spróbuj może interwałów tj treningu ze zmienną prędkością i poziomem trudności tj np szybki bieg przez 2 min po czym trucht później np pod górkę bieg i spacer z górki im większe zróżnicowanie tym szok dla organizmu większy i efekty lepsze ;) jak wytrzymasz [...]
Robisz 5 serii po 5 powtórzeń. Zakładasz ciężaru ile możesz. Na początku możesz zacząć z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed [...]
[...] pierś z kurczaka warzywa IV Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka warzywa V Łosoś wędzony 150gr warzywa VI serek wiejski light W każdym z tych dni był szybki bieg 1minuta szybki marsz 2minuty około 40minut Wczoraj kupiłam sobie nową oliwę z oliwek goya light bardzo mi przypasowało jest bardzo delikatna i dzięki temu nie mam [...]
Dzień 121 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening HIIT 5x1minuta:2minuty (sprint:odpoczynek). Co prawda spritnu było może 20-30 sekund, później szybki bieg... nie da rady biec przez minutę pełnym sprintem %-). Sprawdzałem jak to się będzie sprawdzało, ale zdecydowanie wolę wersję 20s:35s - krótsza, bardziej intensywna. ;-) Suplementacja D3+wapń, [...]